Zdrowe ciało – 4 KURSY

Program kursu

ZDROWE PLECY

• Przyczyny powstawania bólu kręgosłupa – dlaczego wciąż boli?
• Składowe profilaktyki bólu kręgosłupa – jest tego więcej niż myślisz.
• Cele ćwiczeń prewencyjnych – co chcemy osiągnąć poprzez mądry ruch?
• Utrzymanie nowych nawyków – bez tego poprawy nie będzie lub problem szybko wróci.
• Panel dyskusyjny – pytania i wymiana doświadczeń.
• Podsumowanie kursu i praca domowa do wykonania

ZDROWE BARKI

• Budowa i funkcje barku, czyli co do czego służy.
• Etiologia urazów barku, czyli skąd się biorą kontuzje barku.
• Charakterystyka najczęstszych dysfunkcji.
• Terapia – konkretny program z dużą ilością konkretnych ćwiczeń.
• Podsumowanie kursu i praca domowa do wykonania

ZDROWE KOLANA

• Budowa i charakterystyka kolana – czyli dlaczego nazywany jest koszmarem inżyniera.
• Etiologia urazów kolana, czyli skąd się biorą te wszystkie kontuzje.
• Charakterystyka najczęstszych dysfunkcji – co i kogo boli?
• Terapia – konkretny program z dużą ilością konkretnych ćwiczeń.
• Podsumowanie kursu i praca domowa do wykonania

TOP 10 ĆWICZEŃ

W każdym z wymienionych ćwiczeń dr Krzysztof Guzowski opisuje profity wynikające z danego ćwiczenia, dokładną technikę wykonania ćwiczenia oraz najczęstsze błędy:

1. Supine synchronized breathing

2. Modified Cook hip lift

3. Krążenia bioder w podporze przodem

4. Krążenia bioder w podporze tyłem

5. Krążenia bioder w podporze bokiem

6. Bird dog row

7. Przysiad w wykroku z ciężarem nad głową

8. Lateral lunge with band overhead reach

9. Wzorzec biegu przodem do ściany

10. Modified Bowler squat