Kurs Sprawne Ciało
Dobrze przeprowadzony trening motoryczny poprawia szybkość, siłę, zwinność czy gibkość zawodnika. A to nie koniec korzyści! To szansa na lepsze wyniki i rozwój sportowy oraz – co istotne – skuteczna ochrona przed niechcianymi kontuzjami.
Zastanawiasz się, jak zaplanować trening motoryczny swojego podopiecznego? Weź udział w kursie Sprawne ciało! Podczas niego nie tylko poznasz, ale przede wszystkim zrozumiesz koncepcje treningu motorycznego i dopasujesz go do różnych typów klienta. Narzędzia, które od nas otrzymasz pozwolą Ci wejść na wyższy poziom sprawności.
3 prezenty, czyli co zyskasz po naszym kursie
- Certyfikat potwierdzający zdobytą wiedzę
- Dostęp do materiałów online
- Dołączysz do zespołu TM TEAM
Dowiesz się…
Poznasz podstawy na temat treningu mobilności, wytrzymałości oraz treningu ekscentrycznego. Zwłaszcza ten ostatni jest szczególny – podczas fazy ekscentrycznej (gdy obciążony mięsień się wydłuża) mięsień pracuje często pod obciążeniem wyższym nawet o 10-60%!
Aby jednak osiągnąć ten efekt, należy znać poprawną technikę takiego treningu. Podczas kursu nauczymy Cię, jak wykorzystać wszystkie te systemy w planowaniu ćwiczeń dla podopiecznych.
Kto Cię tego nauczy?
Kamil Goleń – absolwent i wykładowca Wydziału Rehabilitacji AWF w Warszawie. Był trenerem przygotowania motorycznego takich zawodników jak Urszula Radwańska, Jerzy Janowicz czy Mariusz Fyrstenberg. Obecnie założyciel oraz head coach w Body Support.
Kamil Goleń
Kształtowanie wytrzymałości
Trening ekscentryczny
Trening mobilności
Train Movement Team
Szkoleniowiec
Program kursu
TRENING MOBILNOŚCI:
1. Teoria (45 min)
- Pojęcie elastyczności i mobilności
- Stretching co mówią badania naukowe
- Wpływ stretchingu na wiskoelastyczność mięśnia
- Mobilność czemu jest tak ważna w prewencji urazów
- Kontrolowane ruchy rotacji w stawach – kiedy i po co jest stosujemy
- Izometria – zastosowanie w budowaniu zakresów ruchu
- Różne techniki zwiększania zakresów ruchu oraz logiczna kolejność ich zastosowania
- Ocena zakresu ruchu poszczególnych segmentów
- Model pracy w celu zwiększenia zakresu ruchu w stawie: rolowanie, stretching pasywny, praca izometryczna. Jaką strategie przyjąć
- Prezentacja wybranych modeli pracy w sytuacji ograniczenia zakresu ruchu na przykładzie: Stawu skokowego , Mięśnia najszerszego grzbietu, Grupy tylnej mięśni uda , Rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego
TRENING EKSCENTRYCZNY:
Teoria + Praktyka (120min)
- Dla kogo odpowiedni jest trening ekscentryczny i izometryczny
- Trening Ekscentryczny w sporcie i profilaktyce urazów
- Trening Izometryczny w sporcie i profilaktyce urazów
- Rodzaje pracy mięśniowej a ich znaczenie w profilaktyce.
- Różne rodzaje pracy mięśniowej i aktywacja włókien
- Trening izometryczny w nauce ruchu oraz przełamywaniu słabych ogniw w łańcuchu
- Siła Ekscentryczna, czemu jest tak ważna z punktu widzenie profilaktyki
- Metody treningu ekscentrycznego.
KSZTAŁTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI:
1. Teoria (130 minut)
- Energia i wytrzymałość – definicja
- Podział systemów energetycznych
- Analiza potrzeb
- Monitorowanie treningu wytrzymałościowego
- Metody i formy treningowe
- Planowanie i periodyzacja treningu wytrzymałościowego
- Ocena wytrzymałości
- Trening systemu fosfagenowego (ATP-PC)
- Trening systemu glikolitycznego
- Trening systemu aerobowego
